Recomendaciones

En la práctica médica siempre se sugiere a los pacientes, de mantener un estilo de  vida saludable, de lo cual siempre surge la pregunta, que  es un estilo de vida saludable? Y resulta sencillo mencionarlo, pero en verdad es todo un desafio,  pues implica cambiar hábitos que durante el transcurso de nuestra vida, seguramente hemos mantenido.

Nuestros estilos de vida es el resultado de patrones culturales adoptados desde nuestra infancia en el seno familiar, tiene que ver con la educación formal recibida, con nuestros amigos, nuestros pasatiempos y con todo aquello que haya formado parte en la construcción de nuestra personalidad.

Por lo tanto, un estilo de vida saludable es el conjunto de acciones o actitudes cotidianas que las personas realizamos para mantener un cuerpo y una mente saludable.

Significa que en cada una de las facetas de nuestra vida aplicamos el concepto de: no agredir nuestro cuerpo, como cuando nos alimentamos, lo hacemos con alimentos saludables, frescos y naturales en su mayoría, es también dormir bien, mantenernos hidratados, realizar ejercicio de manera regular, evitar las sobrecargas laboral que termina en situaciones de estrés mantenido, que nos lleva finalmente a enfermarnos.

¿Como puedo cambiar ha un estilo de vida saludable?

Es muy importante saber que cambiar nuestros hábitos a un estilo de vida saludable, no implica cambiar nuestra personalidad en cuanto a nuestras creencias y valores, eso define quiénes somos y debemos preservarlo ante todo. 

Un estilo de vida saludable, debería estar presente como bien lo hemos dicho, desde nuestra infancia, pero dentro de la complejidad de los seres humanos, eso no sucede, pues la infancia y la juventud, están por lo general ausentes de enfermedades y trastornos que nos obliguen a tomar decisiones sobre nuestros hábitos de salud. En muchas cultural y en la nuestra de igual forma, estar gordito en la infancia es signo de salud, nuestras abuelitas nos enseñan que siempre tenemos que comer un poco más por si acaso.

El mejor momento para iniciar los cambios en nuestro estilo de vida es ahora mismo, algo tan importante que implica dejar hábitos  y mantener un autocontrol, no debería demorar hasta la aparición de una enfermedad crónica.

Sabemos que no es algo sencillo, por eso les daremos algunas recomendaciones e información que usted debe saber, antes de iniciar los cambios necesarios en su estilo de vida.

¿Qué acciones implican llevar un estilo de vida saludable?

Está demostrado que es en la infancia donde debemos iniciar con un estilo de vida saludable, pero debe estar precedida por un ejemplo que debe venir de los padres, maestros en centros educativos y el entorno en que se vive. Por lo tanto, si los adultos del hogar no ponen en practica una cultura en pro de su salud, será casi imposible generar cambios en sus hijos, por ello, la primera persona que debe cambiar sus hábitos mal sanos y el sedentarismo, son los adultos del hogar.


Primero debemos saber que existe una pirámide nutricional, que define los tipos de alimentos y las cantidades que deberíamos consumir, esto, como paso inicial en el cambio de nuestro estilo de vida.

La interpretación de la pirámide nutricional, nos indica que la base de nuestra alimentación, debe ser lo más balanceada posible, donde los cereales, fuente de carbohidratos, las frutas, verduras y las proteínas obtenidas de la carne, serán clave para una buena nutrición, siendo el consumo de azucares, aceites y grasas, las menos indicadas en nuestra alimentación, con un consumo adecuado de agua, no menor a los 8 vasos diarios, para una buena hidratación, absorción de los alimentos y metabolismo en general de nuestro cuerpo.

Es usual que exista un abuso en el consumo de bebidas azucaradas, por lo que se recomienda que una mujer adulta debe consumir como máximo 6 cucharaditas al dia (100 calorías) en el hombre el consumo máximo debe ser de 9 cucharaditas (150 calorias).

CALORIAS EN CADA BEBIDA AZUCARADA.

Fuente: Departamento de investigaciones en salud INS-ES

Es importante destacar que la alimentación, siempre estará sujeta a patrones culturales, pero sobre todo a condiciones reales accesibilidad, dado por el poder adquisitivo de cada familia. En las sociedades de consumo, resulta más económico adquirir comida, "chatarra" que alimentos saludables, sobre todo si estos tienen el sello de ser alimentos orgánicos 100%, por lo tanto, es fundamental que cuando sea evaluado por una profesional en nutrición, deben considerarse todos estos aspectos, antes de brindar una posible indicación nutricional.


La segunda recomendación, es la realización de actividad fisica, la cual tiene múltiples beneficios y establece una calidad de vida significativa. Dentro de estos beneficios están, el fortalecimiento de músculos, tendones, y huesos, mejoran la circulación sanguínea, la absorción de los medicamentos en los pacientes con enfermedades crónicas y garantizan una salud mental con disminución del estrés.  físicos deben iniciar de manera moderada, con pequeñas caminatas, las cuales deben ir aumentando poco a poco, hasta alcanzar un ritmo diario que nos permita, mantener una condición de salud adecuada, contribuyendo en el control de nuestras enfermedades crónicas.

Se recomienda realizar actividad física al menos 30 minutos al día de 3 a 5 veces a la semana. Es importante iniciar cada actividad física, considerando estar bajo control de sus enfermedades crónicas, eso evitara cualquier complicación.

Los ejercicios físicos deben iniciar de manera moderada, con pequeñas caminatas, las cuales deben ir aumentando poco a poco, hasta alcanzar un ritmo diario que nos permita, mantener una condición de salud adecuada, contribuyendo en el control de nuestras enfermedades crónicas.

Junto a estas recomendaciones, es importante seguir un estilo de vida libre de todo tipo de sustancia que ponga en peligro nuestra integridad tales como: Evitar el consumo de bebidas alcohólicas, el hábito de fumar, el sedentarismo y toda condición que ponga en peligro nuestra salud mental. Vivir en un ambiente sin contaminantes físicos, químicos y psicológicos, es el reto de todos los seres humanos.


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